Courir Un Marathon En 3h30. courir un marathon? YouTube Courir un marathon en 3h30 est un objectif exigeant qui demande certains prérequis Avant de vous lancer dans ce plan d'entraînement intensif, assurez-vous de remplir ces conditions : Avoir déjà couru un semi-marathon en moins de 1h40; Être capable de courir 50 à 60 km par semaine; Disposer d'une base d'endurance solide
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Avant de s'attaquer à ces séances, il faut être capable de faire un temps sous les 38mn30s au 10kms et sous les 1h25mn au semi-marathon Que ce soit pour courir le marathon en 3h30 ou réussir un marathon en moins de 3h, on est donc sur des très bons temps par rapport à la moyenne des coureurs
3h30 au marathon en 9 semaines
En général, pour viser un tel temps sur un marathon, il est recommandé d'avoir une VMA d'environ 16-17 km/h. Quelle VMA pour courir un marathon en 3h30 ? Pour courir un marathon en 3 heures et 30 minutes, il est essentiel de déterminer sa VMA (Vitesse Maximale Aérobie) afin d'ajuster son plan d'entraînement en conséquence Chaque semaine du programme d'entraînement marathon 3h30 est constituée d'une séance d'endurance, un fractionné court et un fractionné long
Avec le plan d'entraînement marathon 5 séances par semaine, vous pourrez courir 3h00, 3h15, 3h30. Avant de s'attaquer à ces séances, il faut être capable de faire un temps sous les 38mn30s au 10kms et sous les 1h25mn au semi-marathon Que ce soit pour courir le marathon en 3h30 ou réussir un marathon en moins de 3h, on est donc sur des très bons temps par rapport à la moyenne des coureurs
Plan d’entraînement pour un marathon en 3h30. Cela permet de travailler différentes filières, de faire progresser votre vitesse et votre capacité à tenir une allure soutenue pendant 42km. Par contre j' aurais souhaiter courir le semi marathon en faisant les 20 première minutes à l' allure marathon et ensuite tenir une allure semi marathon jusqu' a la fin histoire de faire un bon temps.